رجيم الكربوهيدرات المعقدة
وجبة الإفطار
تناولوا الحبوب على أنواعها في وجبة الإفطار فقط. إن التزود بالحبوب الغنية بالألياف في الصباح يوازن بين نسبة السكر في الدم يساعدكم على اتخاذ خيارات طعام أفضل طوال اليوم. (يجب أن تكون وجبات الإفطار حوالي 300 سعرة حرارية). يمكنكم تناول وعاء من الشوفان أو بذور الشيا مع الحليب الخالي من الدسم.
وجبتا الغذاء والعشاء
على وجبتي الغذاء والعشاء، تحلّ الخضروات النشوية والفاصوليا مكان الحبوب. هذه الاستراتيجية تقضي على إغراءات الكربوهيدرات القائمة على الحبوب مثل الخبز، والتي يسهل تناولها. (وجبات الغداء هي حوالي 400 سعرة حرارية ؛ العشاء ، ما يقارب من 500 سعرة حرارية).
الوجبة الخفيفة
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مزيجاً من الفاكهة أو الخضار (مع ما لا يقل عن ثلاثة غرامات من الألياف). الحدّ الأقصى: وجبتان خفيفتان 150 سعرة حرارية في اليوم.
المصدر صحتي