تختلف أنواع الرجيم التي يمكن إعتمادها وتتنوّع فمنها ما يكون سريعاً وقاسياً أحياناً، أمّا البعض الآخر فصحيّاً ويسهل تطبيقه دون عناء أو عواقب. وفي موضوعنا اليوم سنزودك ببعض النصائح الضرورية لتطبيق رجيم صحي ومتوازن، كما سنقدم لك نموذجاً عن طريقة إتّباعه.
ما النصائح الضرورية لخسارة الوزن بشكل صحّي ودون عواقب؟
1- ركّزي على الأطعمة الغنيّة بالألياف والماء وذات السعرات الحرارية المحدودة على غرار الخضروات والفواكه، إذ تحفّز عمليّة الأيض وعمل الجهاز الهضمي.
2- إشربي كميّة كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسيّ في تنظيف الجسم من الداخل وتفتيت الدهون.
3- مارسي التمارين الرياضيّة التي تفضّلينها أو إكتفي بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقلّ يومياً، فللرياضة دور أساسيّ في حرق الدهون وشدّ الجسم أثناء الرجيم.
4- تناولي المشروبات الساخنة ذات الفعالية الملحوظة في حرق الدهون، على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل.
5- تفادي الحلويات والسكر قدر المستطاع وإستبدليها بالفواكه أو العصائر الطازجة الخالية من السكر المضاف.
6- إتّجهي نحو المأكولات المشوية أو المسلوقة، وتجنّبي الأطعمة المقليّة وتلك الغنيّة بالزيوت والدسم.
7- إستبدلي الخبز الأبيض بكمية محدودة من الخبز أو التوسط الأسمر، وتفادي المعجنات على أنواعها والمعكرونة.
8- إحصلي على قسط وافر من النوم لفترة لا تقلّ عن 8 ساعات يومياً، وتفادي السهر الطويل قدر المستطاع.
9- تناولي وجبة العشاء قبل ساعتين على الأقلّ من الخلود إلى النوم.
كيف تطبّقين رجيماً صحياً دون عواقب؟
سنعرض لك في التالي نموذجاً عن طريقة تطبيق رجيم متوازن وصحّي دون عناء أو عواقب، يمكنك تطبيقه لمدة شهر تقريباً كي تحصلي بعدها على النتائج المتوخاة.
الفطور: قطعتان من التوست الأسمر، ملعقتان من اللبنة اللايت مع الخيار والبندورة المقطعة وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر.
وجبة خفيفة: حبّة من الفاكهة التي تفضّلينها أو كوب من العصير الطازج الخالي من السكر المضاف أو بضع حبّات من الفواكه المجففة.
الغداء: قطعتان من الدجاج، السمك أو اللحم المشوي مع حبّة بطاطا مشوية أو كوب صغير من الأرز المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب متوسّط الحجم من الفشار أو حبّة جزر أو كوب صغير من الفراولة.
العشاء: شريحتان من الجبنة الفيتا القليلة الدسم والملح مع طبق من السلطة وكوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
ounousa.com